Руководства, Инструкции, Бланки

руководство по усталости img-1

руководство по усталости

Рейтинг: 4.8/5.0 (1887 проголосовавших)

Категория: Руководства

Описание

Нужна помощь, совет

Нужна помощь, совет. как "отойти" от усталости после работы

Энианель Ученик (184), закрыт 6 лет назад

Мне 28. Раньше работала зам.гл.бухгалтера. Сейчас работаю главным в единственном числе. Руководство хорошее но раздувать штат нехотят потому работы оч.много, приходиться до позна засиживаться т.к. к обязанностям отношусь ответственно. Естественно усталость накапливаеться.
Иногда доходит до депресии, начала просыпать на работу, хочеться иногда напиться. это меня пугает. Увольняться не хочу. работа интересная. Хочу достойно пройти этот период. ПОМОГИТЕ личным опытом, советом как бороться с усталостью?

Регина Сапегина Знаток (366) 6 лет назад

Контрастный душ снимет усталость.
Я иногда тоже прихожу и с ног валюсь (две работы)), но все равно стараюсь перед сном выйти на прогулку. Подышишь свежим воздухом и вроде энергии добавляется.))

Nataly Гуру (2972) 6 лет назад

Может взять отпуск и съездить куда нибудь.

Gugumot Просветленный (26603) 6 лет назад

Прохладный душ, горячий чай с лимоном и полежать минут 20 в спокойной обстановке

Илья Хупкин Ученик (211) 6 лет назад

Сон - самый хороший отдых.
Пробежаться перед сном вечером, в душ и спать.

Татьяна Калинина Мастер (2220) 6 лет назад

Принимайте водные процедуры, ванны, души.
Ванная с солью замечательно снимает усталость.
После работы и минимума домашних дел доставьте себя удовольствие дома в ванной. полежите в пене, нанесите маску на лицо, полистайте гламурный журнал или интересную книгу
Усталость снимет

Наталья Мастер (2262) 6 лет назад

Ходите домой пешком хотя бы небольшой участок дороги. Выходя из офиса не садитесь сразу в транспорт (.Это судя по формулировке вопроса.)

белка Мастер (1615) 6 лет назад

полежать в ванной с пенкой мммм)) )
расслабиться)))

Щас Мастер (1964) 6 лет назад

Делать 5-10 минутные паузы в работе каждый час. Паузы заполнять физической активностью (есть упражнения, которые можно делать незаметно для окружающих). аутотренингом, саморегуляцией.

Коша Оракул (97444) 6 лет назад

А замов у Вас нет? Перераспределить бы Вам нагрузочку. Похоже, из Вас там папу Карло сделали. Найдите хоть одного Буратино)) ) А отвлечбся - можно почитать хорошую книгу, сыграть в компьютерную игру (отлично отвлекает!). а лучше всего после работы хоть раз в неделю - прогулку совершать на природе.

Дина Оракул (53899) 6 лет назад

Спать как можно больше. В выходные. И гулять. Оень помогает плавание. Никакого кофе и крепкого чая.
Лучше всего на выходные оставаться одной и проводить время только так, как Вам хочется. Но если этот ПЕРИОД затянется - надо ухоить. Жизньи зоровье дороже. Сейчас все школы выходят на самостоятельный баланс - опытные бухгалтера везде нужны.

Другие статьи

Усталость и как с нею бороться

Усталость и как с нею бороться

Что такое утомление и усталость?


Утомление - состояние организма, возникающее при длительном воздействии физических и умственных нагрузок и характеризующееся снижением работоспособности. Выражается в рассогласовании работы психофизиологических систем организма, обеспечивающих его жизнедеятельность. Это проявляется в неадекватных изменениях кровообращения, дыхания, терморегуляции и др. а при умственном утомлении - также в ослаблении внимания, замедленном протекании мыслительных процессов, ошибках памяти.

Субъективно утомление ощущается как усталость. Однако усталость не всегда совпадает с изменениями в организме, которые характерны для утомления (она может быть обусловлена недостаточной мотивацией, потерей интереса к работе и др.). В первую очередь из-за переутомления расстраивается главная система управления организмом - нервная. Наиболее уязвим ее высший отдел - головной мозг. Поэтому нарушается работа всей психики. подробнее.

Откуда берется усталость?

Откуда взялась усталость?

Усталость на работе

Приятная усталость. когда физическая работа или тренировки приносят телесное или душевное удовлетворение. Такая усталость и легкая ломота в костях проходят после хорошего отдыха или ночи крепкого сна.

Болезненная усталость. Название такого рода утомления говорит само за себя. Ничего приятного в нем нет. Чаще всего такая усталость сопровождается температурой, потерей аппетита и общей вялостью. Если у вас такие симптомы, то, скорее всего, дело не в работе или изнурительных тренировках, а в болезни. Поэтому не откладывайте с визитом к врачу.

Слабость как реакция на какие-то события и явления. Вы с кем-то поссорились, переехали на новое место или, может, вас неожиданно повысили в должности? Негативное или позитивное событие произошло – это своего рода стресс. Тело откликается на него по-своему.
Это самый распространенный вид усталости. К сожалению, именно он приводит к так популярным в наше время хроническим утомлениям и депрессиям. Так обычная усталость превращается в болезнь, против которой мы начинаем бороться. А когда ничего не помогает, снова спадаем в депрессию. Разорвать такой замкнутый круг очень сложно, но можно облегчить пребывание в нем. Нужно остановиться, хорошо обдумать причины утомления, и при необходимости изменить образ жизни или свое отношение к людям и событиям. подробнее.

Снимаем вечернюю усталость

Способы борьбы с усталостью

Лекарство от усталости. Как побороть упалок сил

Вечерняя усталость: как привести себя в порядок


Знающие люди советуют следовать элементарным правилам, которые помогут сгладить последствия вашей усталости.

Самым очевидным способом предупредить состояние усталости является достаточный сон. Но тот факт, что сон должен быть не только продолжительным, но и регулярным, для многих не совсем ясен. Также помните, что если вам необходимо спать 8-9 часов, а получается спать лишь 7, то тем самым вы попадаете в своего рода долговую яму. Если есть возможность, после обеда вздремните полчасика-час. Кстати, сновидения тоже могут сыграть положительную роль в вашем излечении. Во-первых, во сне вы можете увидеть решение вашей проблемы; во-вторых, если сон будет приятным и красочным, вы просто получите заряд позитива. читать далее.

Диета от усталости

Восстановить силы в летний период проще всего. Самые натуральные и полезные источники энергии - это привычные нам продукты. Надо только знать, на чем сделать акцент. Разнообразьте свое фруктово-овощное меню, каждый день выбирая по пять из перечисленных ниже продуктов, очень важных в энергетическом отношении:
- свежие зеленые овощи, недробленые крупы и проросшие зерна (витамины группы В);
- цитрусовые, черная смородина, сладкий перец, картофель (витамин С);
- говядина, сардины, шпинат, арахис (коэнзим Q10, способствующий усвоению питательных веществ);
- яичные желтки, рыба и семена подсолнечника (цинк);
- крупы, тыквенные семечки, чечевица (железо);
- овсяные хлопья, лосось и грибы (медь);
- орехи (магний).
Источник.

Какие витамины нужны?

Возможный дефицит: цинк, углеводы, белок, витамин А, В-комплекс, железо, йод, витамин С, витамин D.

Достаточно ли вы едите овощи, неочищенные зерна, пшеничные отруби, тыквенные и подсолнечные семечки, целлюлозу, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, арахис, завязь пшеницы, соевую муку, говядину, моллюски, персики, морепродукты, кельп, рыжий жир, сливочное масло, солнечный свет?

Рекомендуемые добавки: 1 таблетку В-комплекса 100 мг (в пролонгированной форме) 2 раза в день. Витамин В12 по 2.000 мкг утром и вечером. 50 мг витамина В15 с каждым приемом пищи. Источник.

Какие витамины помогут повысить иммунитет и побороть усталость

Как быстро снять усталость глаз?

Трудоголики с воспаленными красными глазами встречаются сегодня на каждом шагу. Чтобы избежать этого, ежедневно несколько раз прерывайте работу за монитором или документами несложными упражнениями. Выполняя гимнастику для глаз правильно, мы не только тренируем мышцы, но и опосредствованно работаем со всем организмом в целом.

Гимнастика для глаз от усталости

Причиной воспаления и усталости глаз может быть не только работа с документами и компьютером, но и косметические средства, сигаретный дым, слабое или сильное освещение, излучение, яркие краски… Для восстановления зрения необходимо оставить глаза в покое, дать им отдохнуть.

Чтобы снять усталость и воспаление глаз. воспользуйтесь подручными средствами: приложите на кожу под глазами кусочки льда или полотенце, смоченное холодной водой; смочите веки соком свежего огурца; приложите к глазам компресс из ромашки или обычного чая; попеременно накладывайте горячие и холодные ватные тампоны, смоченные настоем шалфея (1 ч.л. на полстакана кипятка); просто хорошо выспитесь! Источник.

Простые рецепты для снятия усталости глаз

С глаз долой усталость глаз

Существует несколько причин, вызывающих усталость ног: самые распространенные - больные вены, плоскостопие, избыточный вес, перенапряжение ножных мышц. Многие женщины, у которых устают к концу дня ноги, проводят большую часть дня стоя. Это люди тех профессий, кого ноги "кормят". Те женщины, кто должен проводить на работе 7-8 часов стоя. Официанты, продавцы, парикмахеры, курьеры и даже учителя.

Наш разговор - не о причинах, а о том, как помочь себе вечером после рабочего дня избавиться от ощущения усталости икроножных мышц. Прежде всего убедитесь, что у вас нет варикозного расширения вен, которое может быть излечимо на начальной стадии или устранено оперативным путем при запущенной форме. Но советы при варикозном расширении вен в каждом конкретном случае может дать только специалист - врач-ортопед или хирург. Вернувшись домой после рабочего дня с усталыми ногами, вы должны помочь себе избавиться от этого мучительного ощущения.

Упражнения для ног и травяные ванны от усталости (читать далее)

Уход за ногами: если ноги устали

Ванночки для ног

Для спасения наших ножек мы можем использовать сочетание ванночек для ног. массажных техник и гимнастики. Это очень простые действия, которые не требуют особенных знаний и занимают мало времени, но зато делают жизнь заметно легче!

Ванночки для ног - наиболее действенное средство. Существует несколько видов ванночек для ног: контрастные, тонизирующие и лечебные.

Запомните! Нельзя использовать горячие ванночки для ног при расширении вен и тромбозе.

Контрастные ванночки для ног

Делайте их постоянно, контрастные ванночки для ног снимают усталость, способствуют закаливаню. Рецепт: опуская поочередно ноги то в горячую, то в холодную воду 8-10 раз. Температура ванночки для ног с горячей водой должна быть 40-50оС, а с холодной - 20оС. В горячей воде ноги держите в трое дольше, чем в холодной. Завершайте ванночкой для ног с холодной ванной. Добавьте настой ромашки в горячую ванночку, так же можно использовать настой липового цвета или крапивы.

Тонизирующие и лечебные ванночкичитать дальше

Больше свежего воздуха

Еще одной причиной, по которой мы можем к вечеру испытывать внезапное утомление, является недостаток кислорода — так называемая гипоксия. Душный офис, напряженный рабочий день, общественный транспорт, отсутствие времени даже на элементарные прогулки делают свое дело, и дефицит кислорода в нашем организме становится уже хроническим. Чтобы избавиться от этой напасти, медики советуют следующее: даже если у вас очень много работы, отдыхайте в течение дня несколько раз — пытайтесь чаще расслабляться и восстанавливать дыхание. Для этого выполняйте такое упражнение: подойдите к открытому окну, дышите ровно, мысленно считая до пяти, медленно и глубоко вдохните через нос, затем так же медленно выдохните через рот. Повторяйте в течение двух минут. Такое глубокое, ритмичное дыхание помогает передохнуть и насытить организм кислородом.
Старайтесь чаще бывать на воздухе — вы можете зарядиться энергией, выходя на улицу хотя бы на 10—15 минут, например, во время обеденного перерыва. Или по пути домой выйдете на одну остановку раньше и пройдитесь оставшийся путь пешком — прогулка подарит вам хорошее настроение, поможет успокоиться, привести в порядок мысли. Источник.

"Мышечный голод" опасен для нашего организма так же, как недостаток кислорода. Если Ваша жизнь не связана со значительными физическими нагрузками, активный отдых лучше всего проводить с достаточно интенсивными физическими нагрузками: энергичная гимнастика с использованием тренажеров, плавание в бассейне, быстрая ходьба с пробежками, игра в волейбол, баскетбол в обеденный перерыв и после работы.

Подобные нагрузки обязательны также для полноценного отдыха при занятиях умственным трудом, отличающемся гипокинезией и нервно-эмоциональными нагрузками. Многие считают, что чем дольше отдыхать, тем лучше, и что пассивный отдых для их здоровья гораздо полезнее активного. Установлено: даже при значительном утомлении достаточно одного-двух дней пассивного отдыха, после чего он играет уже отрицательную роль, расслабляя и размагничивая организм. Одним из факторов "затухания" оздоровительного воздействия пассивного отдыха является его однообразие. В результате наступает своеобразное психоэмоциональное "приедание" к установившемуся стереотипу.

С чего начинается доброе утро
Кто-то считает, что тратить драгоценные минуты на зарядку, когда того и гляди опоздаешь на работу, - непростительная роскошь. И совершенно напрасно. Доказано, что именно зарядка помогает проснуться и заставить организм работать. Время, потраченное на утренние приседания, прыжки и наклоны, вернется к Вам в виде энергии и бодрости. Опыты показали, что тому, кто начинает свое утро с активной "подзарядки" организма, надо в два раза меньше времени на то, чтобы настроиться на рабочий лад. Правда, тем, кто считает, что достаточно нескольких ленивых взмахов руками над головой и десятка приседаний, придется расстроиться. Это мало похоже на зарядку.

Для того чтобы утренняя гимнастика принесла хоть какую-то пользу, надо посвятить физическим упражнениям не меньше 15 минут. Н. Амосов, известный врач и пропагандист здорового образа жизни, утверждал, что каждое упражнение надо делать не меньше 100 раз, включая приседания и подтягивания, - только тогда можно рассчитывать на какой-то эффект. Впрочем, надо с чего-то начать. И главное - зарядку делают для себя!Подробнее.

Зарядка, снимающая усталость


Любая усталость - особенно физическая - это ни что иное, как потеря интереса к происходящему в данный момент. А сильная усталость или хроническая, как ее называют ученые умы, это накопленное чувство траты моментов жизни, невнимательности, нежелания выполнять что-либо и как-либо. То есть, все те отрицания или протесты, которые возникают у нас в жизни по поводу тех или иных ситуаций, скапливаются в виде тяжести в теле и путаницы в голове. Когда мы игнорируем свою реакцию на что-то в своей жизни, особенно отрицательную реакцию, или забываем проявлять интерес к моменту здесь-сейчас наше тело запечатлевает тут-же эти отсутствия, как блоки, зажимы, отеки, тяжести! Все это и есть та самая усталость.

Часто советуют преодолеть усталость силой воли. Это значит напрячься и из последних крошечных сил или на последнем издыхании заставить себя сделать что-то, что отвлечет от усталости. Но на такой поступок уйдет намного больше сил, чем необходимо для восстановления организма. Потому, что вы идете против себя!

Лучше прямо в моменты усталости прочувствовать, что именно болит и напрягается, отследить эти чувства и расслабить зажимы. Поможет этому любое ваше любимое действие. Иногда, достаточно просто внимательно посмотреть или на себя в зеркало или на мир вокруг и найти во всем этом нечто интересное в данный момент.

Если вы доставите себе хотя бы 15-минутное осознанное расслабление в течении дня! - хроническая усталость врядли навестит вас.

Упражнение на интерес: понаблюдайте расслабленно, когда устали, за тем что сейчас происходит вокруг вас - как лежат бумаги на столе, какие запахи доносятся из кухни, кто только-что вошел в дверь, во что он(а) одет(а), какого цвета ваши ладони, что там за окном виднеется. и так далее, с интересом и находчивостью. и следите при этом за своими ощущениями. наблюдайте и расслабляйте напряженные места в теле.

Позвольте себе жить полноценно - усталость начинается там, где пропадает интерес к жизни. Помните это! И воспользуйтесь каждой возможностью, чтобы проявить творчество и интерес в исследовании мира!Источник.

Книга

Автор: Джудит Орлофф Цена: 266.00 руб. Вес: 440 г

развернуть Десять рецептов для активизации позитивной энергии, которые предлагает автор, очень скоро станут насущной необходимостью для всех, кто нуждается в бодрой, здоровой жиз?. Десять рецептов для активизации позитивной энергии, которые предлагает автор, очень скоро станут насущной необходимостью для всех, кто нуждается в бодрой, здоровой жизни. Простые упражнения, для выполнения которых потребуется всего пара минут, а также интервью с различными знаменитостями, от Куинси Джонса до Розы Паркс, которые делятся личными секретами пробуждения энергии, - все это поможет вам изменить свою жизнь.

Книга

Автор: Евгений Тарасов Цена: 122.00 руб. Вес: 300 г

развернуть Кто из нас не сталкивался с мучительным нежеланием подниматься утром с постели, чувством разбитости после дороги, головной болью при перемене погоды? А можно ли защитит?. Кто из нас не сталкивался с мучительным нежеланием подниматься утром с постели, чувством разбитости после дороги, головной болью при перемене погоды? А можно ли защитить себя от неприятных состояний? Есть ли эффективные способы наполнения организма энергией? Врач и психолог Е.А.Тарасов считает, что быть энергичным - это просто. В своей книге он дает только проверенные опытом приемы и рецепты, следуя которым вы всегда будете оставаться в отличном тонусе.

Книга

Автор: Нина Шабалина Цена: 101.00 руб. Вес: 300 г

развернуть Мы живем в сложное время: суета, беготня, стрессы - и работа, работа, работа. Порой наваливается такая усталость, что уже ничего не хочется, ничто не радует. Как выжить в это. Мы живем в сложное время: суета, беготня, стрессы - и работа, работа, работа. Порой наваливается такая усталость, что уже ничего не хочется, ничто не радует. Как выжить в этом безумном мире? Где набраться сил? Как сохранить вкус к жизни и быть активной и желанной вечно?
В книге предлагаются простые и эффективные методики преодоления усталости. С их помощью Вы научитесь наслаждаться жизнью и всегда чувствовать себя молодой и энергичной.
Правильный отдых, определение ритмов работоспособности, рациональное питание, очищение организма, умение расслаблять тело и душу - эти и другие маленькие хитрости помогут Вам всегда быть в идеальной форме. Читайте книгу и гоните усталость прочь!

Комментарии

Методика расчетов на усталость элементов авиационных конструкций с использованием рейтингов усталости - тема научной статьи по машиностроению, читайте

Методика расчетов на усталость элементов авиационных конструкций с использованием рейтингов усталости TECHNIQUE FOR FATIGUE LIFE ANALYSIS OF AIRCRAFT STRUCTURAL ELEMENTS WITH USE OF FATIGUE RATINGS Текст научной статьи по специальности « Машиностроение » Аннотация
научной статьи по машиностроению, автор научной работы — Стрижиус Виталий Ефимович

Разработана методика, синтезирующая.наиболее удачные положения современных отечественных и зарубежных методов расчета на усталость элементов авиационных конструкций. Методика позволяет значительно упростить и повысить точность расчетов на усталость.

Abstract 2008 year, VAK speciality — 05.02.00, author — Strizhius Vitaliy Efimovich

The technique synthesizing the most successful positions of modern Russian and foreign methods for fatigue life analysis of aircraft structural elements is developed. The technique allows to simplify fatigue life analysis and increase considerably accuracy of calculations.

Научная статья по специальности " Машиностроение " из научного журнала "Научный вестник Московского государственного технического университета гражданской авиации", Стрижиус Виталий Ефимович

Скопируйте отформатированную библиографическую ссылку через буфер обмена или перейдите по одной из ссылок для импорта в Менеджер библиографий.

Стрижиус Виталий Ефимович Методика расчетов на усталость элементов авиационных конструкций с использованием рейтингов усталости // Научный вестник МГТУ ГА. 2008. №130. URL: http://cyberleninka.ru/article/n/metodika-raschetov-na-ustalost-elementov-aviatsionnyh-konstruktsiy-s-ispolzovaniem-reytingov-ustalosti (дата обращения: 02.10.2016).

Стрижиус Виталий Ефимович "Методика расчетов на усталость элементов авиационных конструкций с использованием рейтингов усталости" Научный вестник Московского государственного технического университета гражданской авиации (2008). URL: http://cyberleninka.ru/article/n/metodika-raschetov-na-ustalost-elementov-aviatsionnyh-konstruktsiy-s-ispolzovaniem-reytingov-ustalosti (дата обращения: 02.10.2016).

Стрижиус Виталий Ефимович (2008). Методика расчетов на усталость элементов авиационных конструкций с использованием рейтингов усталости. Научный вестник Московского государственного технического университета гражданской авиации URL: http://cyberleninka.ru/article/n/metodika-raschetov-na-ustalost-elementov-aviatsionnyh-konstruktsiy-s-ispolzovaniem-reytingov-ustalosti (дата обращения: 02.10.2016).

Скопируйте отформатированную библиографическую ссылку через буфер обмена или перейдите по одной из ссылок для импорта в Менеджер библиографий.

Стрижиус Виталий Ефимович Методика расчетов на усталость элементов авиационных конструкций с использованием рейтингов усталости // Научный вестник МГТУ ГА. 2008. №130 С.47-59.

Стрижиус Виталий Ефимович "Методика расчетов на усталость элементов авиационных конструкций с использованием рейтингов усталости" Научный вестник Московского государственного технического университета гражданской авиации (2008).

Стрижиус Виталий Ефимович (2008). Методика расчетов на усталость элементов авиационных конструкций с использованием рейтингов усталости. Научный вестник Московского государственного технического университета гражданской авиации

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости. Причины, симптомы, как лечить


Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача.

Синдром хронической усталости – постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха. Это заболевание особенно характерно для жителей развитых стран и населённых мегаполисов. Главной причиной возникновения синдрома считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека.

В основном синдрому хронической усталости подвержены люди 25-45 лет, так как в этом возрасте они наиболее работоспособны и стремятся к успеху и карьерному росту, возлагая на себя непосильные нагрузки. По статистике около 85-90% страдающих этим заболеванием являются жителями крупных, плотно населённых городов, с ускоренным ритмом жизни и неблагоприятной экологической обстановкой. Наибольшее количество заболевших зарегистрировано среди жителей США и Австралии.

Интересные факты:
  • Синдром хронической усталости может распространяться в форме эпидемии, затрагивая несколько сотен жителей одного города. Так, в 1984 году, в городе Инклайн-Виллидж (штат Невада, США) было зарегистрировано около 200 случаев этого заболевания.
  • Женщины страдают от этого синдрома в несколько раз чаще мужчин, их доля среди заболевших составляет 75-80%.
  • Повышенная ответственность в работе (врачи, пилоты) может спровоцировать появление хронической усталости.
  • Самостоятельным заболеванием синдром хронической усталости официально считается с 1988 года.
Причины возникновения хронической усталости Точные причины, приводящие к синдрому хронической усталости, до сих пор не установлены. Однако существуют определённые факторы риска, способные спровоцировать возникновение этого заболевания:
  • Хронические заболевания – затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводя к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости;
  • Психологические расстройства – частые депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению;
  • Неправильный образ жизни – к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения;
  • Нарушение питания – недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости;
  • Факторы окружающей среды – неблагоприятная экологическая обстановка заставляет организм работать на износ, защищаясь от воздействия вредных факторов, поэтому люди, живущие в загрязнённых шумных городах чаще страдают от синдрома хронической усталости;
  • Инфекции и вирусы – существует теория, согласно которой одной из основных причин возникновения хронической усталости является попадание в организм вирусов герпеса, цитомегаловирусов, ретровирусов, энтеровирусов и др.
Признаки и симптомы синдрома хронической усталости

Главным отличием синдрома хронической усталости от простого переутомления является тот факт, что после длительного отдыха чувство переутомления проходит и организм опять готов к работе. Хроническая усталость, напротив, сохраняется при сниженных нагрузках на организм и не проходит даже после крепкого сна.

Другие признаки синдрома хронической усталости

Применение лазерного излучения с лечебной целью

Активирует системы саморегуляции, ускоряет метаболизм, стимулирует деятельность нервной системы

Общие рекомендации при лечении
  • Диета – достаточное потребление белков, жиров и углеводов, а также качественные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами способны значительно улучшить самочувствие при синдроме хронической усталости, а также увеличить энергетические запасы организма и стойкость к воздействию вредных факторов окружающей среды;
  • Психотерапия – хороший психолог или психотерапевт поможет справиться с бессонницей, постоянной депрессией, страхом и беспокойством, научить справляться со стрессовыми ситуациями и вернёт хорошее настроение и уверенность в себе;
  • Хороший сон – при перенапряжении нервной системы особенно важно достаточное количество сна и отдыха, сон должен быть спокойным, глубоким, непрерывным, взрослому человеку необходимо уделять сну не менее 8 часов в сутки;
  • Распорядок дня – чтобы избежать переутомления необходимо тщательно планировать свой день, избегать непосильных нагрузок, чередовать работу и отдых, питаться не менее трёх раз в день, стараться проводить больше времени на свежем воздухе, и прогуливаться пешком не менее 30 минут в день.
Профилактика синдрома хронической усталости
  • Правильное планирование режима дня – хорошо спланированный день, чередование работы и отдыха, ежедневные прогулки на свежем воздухе, достаточный сон помогут избежать возникновения синдрома хронической усталости;
  • Отказ от вредных привычек – чрезмерное употребление алкоголя, курение, некачественная пища или злоупотребление кофе могут стать причиной различных заболеваний, включая синдром хронической усталости;
  • Занятия спортом – регулярные занятия спортом укрепляют организм, улучшают кровообращение и питание головного мозга, повышают стрессоустойчивость организма, восстанавливают метаболизм;
  • Смена окружения – поездки на природу, частые прогулки или вылазки в лес, отдых на курорте помогут избежать перенапряжения и дадут нервной системе возможность отдохнуть и восстановиться;
  • Правильное питание – отказ от фаст-фуда, употребление большого количества свежих овощей и фруктов, правильное приготовление пищи, обильное питьё в течение дня способствуют восстановлению запасов энергии, хорошей работе всех органов и систем, а также укреплению иммунитета.

Руководство относительно несения вахты в кодексе ПДНВ

Руководство относительно несения вахты

Морская библиотека Россия нет

Руководство относительно годности к выполнению обязанностей Предотвращение усталости.

1 При соблюдении требований о периоде отдыха термин «чрезвычайные условия эксплуатации» должен толковаться как означающий только важнейшие работы на судне, которые нельзя отложить по соображениям безопасности, охраны или защиты окружающей среды либо которые нельзя было разумно предвидеть в начале рейса.

2 Хотя не существует общепринятого технического определения усталости, каждое лицо, связанное с судовыми операциями, должно быть всегда в готовности в отношении факторов, которые могут способствовать появлению усталости, включая те, которые определены Организацией*, но не ограничиваясь ими, и принимать их во внимание при принятии решений о судовых операциях.

3 При применении правила VIII/1 необходимо учитывать следующее:

1 установленные положения о предотвращении усталости должны обеспечивать недопущение чрезмерной или не вызванной обстоятельствами общей продолжи- тельности работы. В частности, минимальные периоды отдыха, указанные в разделе A-VIII/1, не должны истолковываться как подразумевающие, что все остальное время может быть отведено несению вахты или выполнению других обязанностей;

2 частота и продолжительность периодов отпуска, а также предоставление отпуска в качестве компенсации являются материальными факторами предотвращения нарастания усталости в течение определенного периода времени; и

3 положения могут меняться для судов, занятых в коротких морских рейсах, при условии введения специальных мер по безопасности.

4 Исключения, предусмотренные в пункте 9 раздела A-VIII/1, должны пониматься как означающие исключения, установленные Конвенцией МОТ о продолжительности рабочего времени моряков и укомплектовании судов экипажами 1996 года (Конвенция № 180) или Конвенцией о труде в морском судоходстве 2006 года, когда она вступит в силу. Обстоятельства, при которых такие исключения применяются, должны быть определены Сторонами.

5 На основании информации, полученной в результате расследования морских аварий, Администрации должны постоянно анализировать установленные ими положения о предотвращении усталости. Предотвращение злоупотребления наркотиками и алкоголем

6 Злоупотребление наркотиками и алкоголем непосредственно влияет на годность и способность моряка выполнять обязанности по несению вахты или назначенных обязанностей по обеспечению безопасности и охраны, а также предотвращению загрязнения.
Морякам, которые, как установлено, находятся под влиянием наркотиков или алкоголя, не должно разрешаться выполнение обязанностей по несению вахты или назначенных обязанностей по обеспечению безопасности и охраны, а также предотвращению загрязнения, до тех пор пока они не восстановят способность выполнять эти обязанности.

7 Администрации должны обеспечить принятие надлежащих мер по предотвращению вредного влияния алгоколя и наркотиков на способности вахтенного персонала и лиц, которым назначены обязанности по обеспечению безопасности и охраны, а также предотвращению загрязнения, и должны, при необходимости, ввести программы проверки, при выполнении которых:

1 выявляются случаи злоупотребления наркотиками и алкоголем;

2 уважаются достоинство, неприкосновенность частной жизни, конфиденциальность и основные юридические права соответствующих лиц; и

3 принимаются во внимание соответствующие международные руководства.

8 Компании должны рассмотреть вопрос об осуществлении четко изложенной в письменной форме политики по предотвращению злоупотребления наркотиками и алкоголем, включая запрещение употребления алкоголя за четыре часа до заступления на вахту, либо путем включения в систему компании по управлению качеством, либо посредством предоставления морякам достаточной информации и образования.

9 Лица, участвующие в разработке программ по предотвращению злоупотребления наркотиками и алкоголем, должны принимать во внимание руководство, содержащееся в публикации МОТ Drug and Alcohol Prevention Programmes in the Maritime Industry (A Manual for Planners)*, с возможными поправками.

Раздел B-VIII/2 Руководство относительно организации и принципов несения вахты

1 Компании, капитаны и лица командного состава, несущие вахту, должны принимать во внимание следующее эксплуатационное руководство.

Часть 1 – Руководство по дипломированию (Положения отсутствуют).

Часть 2 – Руководство по планированию рейса (Положения отсутствуют).

Часть 3 – Общие принципы несения вахты (Положения отсутствуют).

Часть 4 – Руководство по несению вахты в море.

Часть 4-1 – Руководство по несению ходовой навигационной вахты.

2 Для специальных типов судов, а также судов, перевозящих опасные, ядовитые или легковоспламеняющиеся грузы, может требоваться особое руководство. При необходимости, капитан должен обеспечивать это эксплуатационное руководство.

3 Важно, чтобы вахтенные помощники капитана понимали, что эффективное выполнение ими своих обязанностей необходимо в интересах охраны человеческой жизни, охраны и сохранности имущества на море, а также предотвращения загрязнения морской среды.

4 Капитан каждого судна, находящегося на незащищенной якорной стоянке, на открытом рейде или при любых других условиях, фактически «в море», в соответствии с пунктом 51 части 4-1 раздела A-VIII/2 главы VIII Кодекса ПДНВ, должен обеспечить, чтобы меры по несению вахты были постоянно достаточными для несения безопасной вахты. Вахтенный помощник капитана должен всегда нести ответственность за безопасную якорную вахту.

5 При определении мер по несению вахты и в соответствии с задачами поддержания безопасности судна и охраны и защиты морской среды капитан должен принять во внимание все относящиеся к этому обстоятельства и условия, такие, как:

1 поддержание постоянной бдительности путем визуального наблюдения и прослушивания, а также с помощью всех других имеющихся средств;

2 требования по связи судно-судно и судно-берег;

3 преобладающие состояния погоды, моря, льда и течения;

4 необходимость постоянно наблюдать за местоположением судна;

5 характер, размеры и характеристики якорной стоянки;

6 характер движения судов;

7 ситуации, которые могут ухудшить охрану судна;

8 погрузочно-разгрузочные операции;

9 назначение членов экипажа, которые должны находиться в состоянии готовности; и

10 процедуры по вызову капитана и поддержанию двигателя в состоянии готовности.

Часть 4-2 – Руководство по несению машинной вахты

6 Для специальных типов двигательных установок или вспомогательного оборудования, а также судов, перевозящих опасные, ядовитые или легковоспламеняющиеся материалы либо другие специальные виды груза, может требоваться особое руководство. При необходимости, старший механик должен обеспечивать это эксплуатационное руководство.

7 Важно, чтобы вахтенные механики понимали, что эффективное выполнение ими своих обязанностей необходимо в интересах охраны человеческой жизни и сохранности имущества на море, а также предотвращения загрязнения морской среды.

8 Заступающий на вахту механик перед принятием машинной вахты должен:

1 ознакомиться с расположением и использованием оборудования, предназначенного для обеспечения охраны человеческой жизни в опасной или ядовитой среде;

2 убедиться, что материалы для оказания срочной медицинской помощи легкодоступны, в особенности те, которые требуются для лечения ожогов и ошпариваний; и

3 при нахождении судна в порту, когда оно безопасно стоит на якоре или ошвартовано, быть осведомлен:

3.1 о деятельности, связанной с грузом, состоянии работ по техническому обслуживанию и ремонту и всех других операций, влияющих на несение вахты, и

3.2 о вспомогательных механизмах, используемых для обслуживания пассажирских помещений или помещений для экипажа, грузовых операций, подачи воды и систем вытяжной вентиляции.

Часть 4-3 – Руководство по несению радиовахты

9 Помимо прочего, Регламент радиосвязи требует, чтобы каждая судовая радиостанция имела лицензию, находилась в исключительном ведении капитана или другого лица, ответственного за судно, и эксплуатировалась только под контролем имеющего надлежащую квалификацию персонала. Он также требует, чтобы оповещение о бедствии передавалось только по приказу капитана или другого лица, ответственного за судно.

10 Капитан должен иметь в виду, что весь персонал, на который возложена обязанность передавать оповещения о бедствии, должен быть проинструктирован, знать и уметь надлежащим образом эксплуатировать все радиооборудование на судне, как требуется пунктом 1.5 правила I/14. Соответствующие записи должны быть внесены в судовой журнал или радиожурнал.

11 В дополнение к требованиям относительно несения радиовахты капитан каждого морского судна должен обеспечивать, чтобы:

1 судовая радиостанция была надлежащим образом укомплектована с целью осуществления радиосвязи общего назначения, в особенности обмена общественной корреспонденцией, принимая во внимание ограничения, обусловленные обязанностями лиц, которые уполномочены эксплуатировать радиостанцию; и

2 имеющееся на борту радиооборудование и резервные источники энергии, если они установлены, постоянно поддерживались в эффективном рабочем состоянии.

12 Необходимые инструкции и информация по использованию радиооборудования и процедур при бедствии и для обеспечения безопасности должны периодически выдаваться всем соответствующим членам экипажа лицом, которое, согласно расписанию по тревогам, несет главную ответственность за радиосвязь во время бедствия. Соответствующие записи должны быть внесены в радиожурнал.

13 Капитан каждого судна, которое не подпадает под действие Конвенции СОЛАС 1974 года, должен требовать надлежащего несения радиовахты в соответствии с требованиями Администрации, принимая во внимание Регламент радиосвязи.

14 До выхода в рейс радиооператор, на которого возложена главная ответственность за радиосвязь при бедствии, должен убедиться в том, что:

1 все радиооборудование, обеспечивающее связь при бедствии и для обеспечения безопасности, и резервный источник энергии находятся в эффективном рабочем состоянии и что это занесено в радиожурнал;

2 все документы, требуемые международными соглашениями, извещения судовым радиостанциям и дополнительные документы, требуемые Администрацией, имеются в наличии и откорректированы в соответствии с последними дополнениями и что о любом несоответствии доложено капитану;

3 часы в радиорубке поставлены по стандартным сигналам времени;

4 антенны правильно установлены, не имеют повреждений и надлежащим образом подсоединены; и

5 насколько это практически возможно, обычные метеорологические и навигационные предупреждения для района плавания судна, а также для других районов, согласно требованию капитана, обновлены и что они переданы капитану.

15 При выходе в рейс вахтенный радиооператор, открыв радиостанцию, должен:

1 прослушать эфир на соответствующих частотах бедствия с целью обнаружения возможных сигналов бедствия; и

2 передать сообщение (название, местоположение, порт назначения судна и т.д.) местной береговой станции и любой другой соответствующей береговой станции, с которой возможен радиообмен.

16 Когда станция открыта, вахтенный радиооператор должен:

1 проверять часы в радиорубке по стандартным сигналам времени не реже одного раза в день;

2 передавать сообщения при входе и выходе из зоны, обслуживаемой береговой радиостанцией, с которой возможен радиообмен; и

3 передавать сообщения согласно системам судовых сообщений в соответствии с указаниями капитана.

17
Во время нахождения в море радиооператор, на которого возложена главная ответственность за радиосвязь при бедствии, должен удостоверяться в надлежащем функционировании:

1 радиооборудования, обеспечивающего связь при бедствии и для обеспечения безопасности с помощью цифрового избирательного вызова (ЦИВ) путем проверочного вызова по меньшей мере раз в неделю; и

2 радиооборудования, обеспечивающего связь при бедствии и для обеспечения безопасности, путем проверки по меньшей мере раз в день, но без передачи сигналов.

Результаты этих проверок должны заноситься в радиожурнал.

18 Радиооператор, которому поручено осуществлять радиосвязь общего назначения, должен обеспечивать несение эффективной вахты на тех частотах, на которых возможен радиообмен, обращая внимание на местоположение судна по отношению к тем береговым станциям и береговым земным станциям, с которыми возможен радиообмен.
При ведении радиообмена радиооператоры должны следовать соответствующим рекомендациям МСЭ.

19 Закрывая станцию по прибытии в порт, вахтенный радиооператор должен известить местную береговую станцию и другие береговые станции, с которыми поддерживалась связь, о прибытии судна и о прекращении работы радиостанции.

20
Закрывая радиостанцию, радиооператор, на которого возложена главная ответственность за радиосвязь при бедствии, должен:

1 убедиться в том, что передающие антенны заземлены; и

2 проверить, достаточно ли заряжены резервные источники энергии.

Оповещения о бедствии и соответствующие процедуры

21 Оповещение о бедствии или сигнал бедствия имеют абсолютный приоритет перед всеми другими передачами. Все станции, получив такие сигналы, должны, согласно Регламенту радиосвязи, немедленно прекратить все передачи, которые могут создавать помехи для радиообмена при бедствии.

22 Если терпит бедствие собственное судно, радиооператор, на которого возложена главная ответственность за радиосвязь при бедствии, должен немедленно принять на себя ответственность за выполнение процедур Регламента радиосвязи и соответствующих рекомендаций МСЭ-Р.

23
По получении оповещения о бедствии:

1 вахтенный радиооператор должен сообщить об этом капитану и, если необходимо, радиооператору, на которого возложена главная ответственность за радиосвязь при бедствии; и

2 радиооператор, на которого возложена главная ответственность за радиосвязь при бедствии, должен оценить ситуацию и немедленно принять на себя ответственность за выполнение процедур Регламента радиосвязи и соответствующих рекомендаций МСЭ-Р.

Сообщения о срочности

24 Если сообщение о срочности касается собственного судна, радиооператор, на которого возложена главная ответственность за радиосвязь при бедствии, должен немедленно принять на себя ответственность за выполнение процедур Регламента радиосвязи и соответствующих рекомендаций МСЭ-Р.

25 В случаях радиосвязи, касающейся медицинских консультаций, радиооператор, на которого возложена главная ответственность за радиосвязь при бедствии, должен выполнять процедуры Регламента радиосвязи, а также соблюдать условия, предусмотренные в соответствующих международных документах (см. пункт 14.2) или установленные поставщиком услуг спутниковой связи.

26 В случаях радиосвязи, относящейся к санитарно-транспортным средствам, как это определено в Дополнительном протоколе к Женевским конвенциям от 12 августа 1949 года, касающемся защиты жертв международных вооруженных конфликтов (Протокол I), радиооператор, на которого возложена главная ответственность за радиосвязь при бедствии, должен выполнять процедуры Регламента радиосвязи.

27 Получив сообщение о срочности, вахтенный радиооператор должен сообщить об этом капитану и, если необходимо, радиооператору, на которого возложена главная ответственность за радиосвязь при бедствии.

Сообщения о безопасности

28 При передаче сообщения о безопасности капитан и вахтенный радиооператор должны выполнять процедуры Регламента радиосвязи.

29 Получив сообщение о безопасности, вахтенный радиооператор должен записать его содержание и действовать в соответствии с инструкциями капитана.

30 Связь мостик-мостик должна поддерживаться на канале 13 УКВ. Связь мостик-мостик описывается в Регламенте радиосвязи как «связь между судами, касающаяся безопасности навигации».

Записи в радиожурнале

31
Дополнительные записи в радиожурнал должны вноситься в соответствии с пунктами 10, 12, 14, 17 и 33.

32 Несанкционированные передачи и случаи вредных помех следует, по возможности, выявлять, записывать в радиожурнал и доводить до сведения Администрации в соответствии с Регламентом радиосвязи вместе с соответствующей выпиской из радиожурнала.

Техническое обслуживание батарей питания

33 Батареи, являющиеся источником энергии для любой части радиоустановки, включая предназначенные для непрерывной подачи электроэнергии, находятся в ведении радиоператора, на которого возложена главная ответственность за радиосвязь при бедствии, и должны:

1 проверяться ежедневно под нагрузкой и без нее и, если необходимо, полностью заряжаться;

2 проверяться раз в неделю с помощью ареометра, если это практически возможно, или, если ареометр нельзя использовать, путем подходящей проверки на нагрузку; и

3 проверяться раз в месяц на безопасность каждой батареи и ее соединений, а также на состояние батарей и их элементов.

Результаты этих проверок должны заноситься в радиожурнал.

Часть 5 – Руководство по несению вахты в порту