Как правильно ходить скандинавской ходьбой, инструкция

Техника скандинавской ходьбы и тренировки.

Мы рекомендуем вам: нужна всего одна тренировка с профессиональным тренером по скандинавской ходьбе! Один раз и навсегда!

От того, как будет поставлена техника ходьбы с палками, будет зависеть результат - ваше здоровье!

Ваш тренер должен быть профессионалом! Оплачивая тренировку - вы инвестируете в свое здоровье. После тренировки вы будете уверены:

• в правильности выполнения шага при занятиях скандинавской ходьбой;
• для вас подберут специальную кардио-программу;
• научат регулировать нагрузку;
• предложат подходящие для вас по нагрузке индивидуальные комплексы упражнений разминки и заминки;

Основные правила техники ходьбы с палками:

Разминка: Перед началом занятий необходимо размяться. Вы можете сделать несколько упражнений (8-10), чтобы разогреть мышцы.

Поза: Спина прямая, плечи и руки расслаблены. Вам должно быть максимально комфортно стоять. При этом палки держим близко к туловищу. Рукоятку держим без лишнего напряжения.

Движения: Очень схожи с ходьбой на лыжах, противоположные руки и ноги движутся попеременно (работают правая нога и левая рука и наоборот). В отличие от ходьбы на лыжах, вы не можете скользить, но вам необходимо выталкивать тело вперед.

Руки: После толчка палкой необходимо рукой отправлять палку назад за туловище, распрямлять локоть и приотпускать палку (палка при этом удерживается темляком).

Палки: Ставьте палки в положение 45 градусов по отношению к поверхности земли за спиной и отталкиваетесь ими. При правильном упоре палки оставляют не большой след в земле. Выносите палку вперед рукояткой, нижней частью палки совершайте толчок.

Ноги: Сначала ногу ставим на пятку, затем переносим вес на носок, как бы перекатываясь. Используем большие пальцы ног, носком отталкиваясь от земли.

Темп ходьбы: Выбирайте удобный для себя темп ходьбы. Для новичков он может быть немного быстрее обычного шага. Продолжительность первых занятий не должна превышать 30 минут. Занятия скандинавской ходьбой, также как и любым фитнесом, эффективны, если они осуществляются не менее 2-3 раз в неделю. При правильных тренировках практически все из новичков отмечают, что организм очень быстро привыкает к данному виду тренировок и возникает потребность заниматься чаще и дольше, что, безусловно, благотворно сказывается на вашей фигуре и общем физическом состоянии. Главное не перегружайте себя, все должно быть в меру.

Дыхание: Правильное дыхание – это одно из важнейших условий при выполнении физических упражнений.
Для скандинавской ходьбы нет никаких специальных правил. Вы можете дышать произвольно, естественно, как при обычной ходьбе. Может быть, еще и по этой причине, она так всем полюбилась.
Дышим через нос, а при увеличении темпа: вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. На протяжении прогулки поддерживайте спокойное и ровное дыхание. Постарайтесь, чтобы соответствие вдоха и выдоха было 1:1,5-2, то есть, вдох делаете на два шага, выдох – на три-четыре шага. Также, очень полезен разговор с собеседником, пение песен: улучшает вентилирование легких, увеличивает насыщение крови, улучшает сжигание подкожного жира, увеличивает выносливость.

Заминка: Занятия, обязательно завершите заминкой. Сделайте несколько глубоких вдохов. Выполните упражнения на растяжку спины, бедер, икроножных мышц. Очень полезно после занятий принять теплую ванну, сходить в баню или сауну, чтобы прогреть мышцы, и они не беспокоили вас на следующий день.

Доброго Вам здоровья и хорошего настроения!

Скандинавская ходьба для похудения, техника ходьбы для похудения

Лишние килограммы не являются украшением для человека, как это было несколько веков назад. Раньше пышные объемы «говорили» о финансовом благополучии того или иного человека. Но сегодня это уже указывает лишь на слабости человека и не умение его совладать со своими желаниями.

Стремительный набор лишнего веса свидетельствует о заболеваниях, которые привели к нарушению гормонального фона, или о замедленных обменных процессах в организме. Если в первом случае исправить положение поможет качественное лечение, то во втором случае придется хорошенько поработать, чтобы активизировать метаболизм и настроить работу организма на нужный «лад». Для этого необходимо не только правильно питаться, но еще и заниматься спортом. Физические нагрузки для худеющего человека просто необходимы. Дело все в том, что во время занятий все мышцы начинают работать, тратя энергию, которую организм годами скапливал в виде жировых клеток. Кроме этого, благодаря физическим нагрузкам начинает ускоряться метаболизм, что приводит к стремительному снижению веса (если, конечно же, при этом правильно питаться).

Но что делать, если ваш организм привык к сидячему образу жизни и просто не может выдерживать физические нагрузки в спортзалах? Все очень просто, необходимо найти такой вид спорта, который бы постепенно подготовил ваш организм к дополнительным нагрузкам и при этом способствовал похудению. И такой вид спорта есть! Это скандинавская ходьба для похудения с палками, которая сегодня у нас начала пользоваться большой популярностью, благодаря своей пользе и эффективности.

Скандинавская ходьба с палками оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Благодаря технике ходьбы происходит:

• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• восстановление нервной системы;
• повышение тонуса мышц;
• повышение тонуса кожи;
• укрепление суставов;
• снижение веса.

Благодаря тому, что занятия происходят в группах под руководством опытного тренера, нет конкуренции, что часто встречается в обычных залах по занятию фитнеса, а это благоприятным образом воздействует на психологическое состояние человека.

Во время ходьбы задействуются все группы мышц: рук, ног, груди, спины и плеч. Такая физическая нагрузка нормализует и укрепляет работу сердечно-сосудистой системы, а также положительно воздействует на работу ЖКТ. Польза скандинавской ходьбы.

Ну и, конечно же, организм во время занятий получает стресс, который заставляет его тратить энергию в больших объемах, из-за чего происходит сжигание жировых отложений и, собственно говоря, снижение веса. А благодаря тому, что повышается тонус мышц и кожи, фигура преображается и подтягивается, что повышает человеку самооценку и стремление вести здоровый образ жизни.

Если вы решите заниматься скандинавской ходьбой под руководством профессионального тренера в группе, то, скорее всего, вам там выдадут и одежду и палки, подходящих вам размеров. Но если вы решили самостоятельно заниматься этим видом спорта, тогда вам следует знать, как правильно выбрать палки и одежду, чтобы обеспечить максимальный эффект от тренировок.

Палки необходимо покупать специально предназначенные для скандинавской борьбы. Высота палок выбирается по следующей формуле:

l = l₁ * 0,7. где
l – длина палки сантиметрах;
l₁ — рост человека в сантиметрах.

Более высокие палки обеспечивают сильную нагрузку на организм, низкие, наоборот, снимают нагрузку с организма. Чтобы похудеть, необходимо выбирать палку, длина которой будет рассчитана по вышеуказанной формуле с индивидуальными особенностями вашего тела.

Что касается одежды, то здесь одеваться необходимо по сезону. В зимнее время можно использовать одежду, которую используют сноутбордисты или лыжники. Весной и зимой лучше всего надевать легкое термобелье, лосины и кроссовки.

Техника скандинавской ходьбы очень проста и на первый взгляд напоминает ходьбу на лыжах. Однако существует много ошибок, которые совершают новички в этом непростом деле. Поэтому самостоятельно начинать заниматься данным видом спорта не рекомендуется, так как есть большая вероятность нанести себе травму.

Лучше всего заниматься под руководством опытного тренера, который объяснит вам все тонкости ходьбы и позволит вам избежать серьезных травм во время тренировок.

Чтобы похудеть при помощи скандинавской ходьбы, необходимо заниматься минимум 4 раза в неделю по 40 минут. После месяца таких тренировок, нужно увеличить дополнительную нагрузку на организм. Можно испытать свои силы на тренажерах или же заняться бегом или плаванием.

Чтобы понять, в чем заключается техника скандинавской ходьбы, мы предлагаем вам просмотреть следующие видео-уроки:

Скандинавская ходьба с палками - польза, инструкции, видео

Для России скандинавская ходьба с палками (Nordic Walking) — экзотика. Придумали ее наши соседи финны в 40-х годах прошлого века. В настоящее время популярность скандинавской (или финской) ходьбы стремительно растет. В мире, а теперь и в России, открываются многочисленные фитнес-клубы, которые пользуются большой популярностью. В наших магазинах появился качественный инвентарь для Nordic Walking.

У каждого человека свой мотив для того, чтобы заняться скандинавской ходьбой. У каждого своя цель. Одни отправляются на прогулку в лес или парк, для других — это возможность осмотреть достопримечательности нового города. Кто-то хочет насладиться свежим воздухом и общением с близкими людьми. Для других — это возможность побыть в одиночестве. Третьи, занимаются для того, чтобы сбросить лишний вес.

Ходьба с палками по лесным или парковым тропам развивает выносливость, способствует улучшению работы дыхательной и сердечнососудистой систем. снижению кровяного давления, улучшению метаболизма, общему оздоровлению организма. Поглощение кислорода во время тренировки увеличивается на 50 %, а частота сердечных сокращений на 50 % выше, чем при обычной ходьбе.

Nordic Walking лечит депрессию и снимает бессонницу. Скандинавская ходьба также идеальна для похудения. За час скандинавской ходьбы сгорает порядка 400 ккал. При регулярных тренировках улучшаются координация движений и осанка. В Германии Nordic Walking включается в курсы реабилитации после операций и травм в области опорно-двигательного аппарата.

Скандинавская ходьба помогает:

• Эффективно снять стресс.
• Убрать напряжение в области шейных мышц и плечевого сустава.
• В процессе тренировок улучшается подвижность грудного отдела позвоночника.
• Укрепляются брюшные мышцы.
• Отступают боли в области спины, шеи и плеч.

При этом, такая ходьба практически не имеет противопоказаний, главное начитать с малого, постепенно увеличивая темп и расстояния.

Экипировка не потребует больших материальных затрат. Для занятий нужны удобные одежда и обувь. Можно надеть ветровку и шорты. Все зависит от погоды. Обувь должна быть надежной, точно по размеру, на гибкой подошве, с амортизатором в пяточной зоне. Вполне подойдут качественные кроссовки. Специальные палки придется покупать. Они оснащены резиновыми наконечниками для ходьбы по асфальтовым дорогам. Правда в России популярна ходьба с лыжными палками. Они не предназначены для занятий скандинавской ходьбой, но при отсутствии возможности приобрести специальные палки — подойдут.

Палки для скандинавской ходьбы напоминают лыжные, и техника похожа на ходьбу на лыжах. Ноги следует немного согнуть в коленях, руки немного согнуть в локтях. Корпус слегка наклоняется вперед. Плечи остаются расслабленными. Спортсмен идет с пятки на носок, свободно. Не стоит, напрягаться, тянуть ногу вперед и опускаться на всю подошву. Это лишняя нагрузка на нервную систему, позвоночный столб и коленные суставы. На первом шаге вперед выступают правая нога с левой рукой, на втором — левая нога с правой рукой. Палки помогают координировать движение рук и ног. Темп ходьбы немного интенсивнее прогулочного. Если послушать отзывы людей, которые длительное время занимаются этим видом ходьбы, то станет понятно, что это одно из самых чудодейственных средств от всех болезней и лишнего веса.

Нагрузку в процессе занятий можно постепенно повышать. С увеличением интенсивности ходьбы растет амплитуда движения рук. Можно чередовать быструю и медленную ходьбу. Делать пробежки и упражнения на расслабление. Если необходимо серьезно повысить нагрузку, используются палки с утяжелителями. Специалисты советуют заниматься не менее 2-3 раз в неделю. Каждая тренировка должна длиться не менее 30 минут. Занятие начинается с разминки, которая помогает разогреть мышцы.

При ходьбе с палками в работу включены мышцы ног, спины, плечевого пояса, руки, пресс. Упругие и легкие палки выбирают по росту. Чтобы узнать нужную длину, надо умножить рост на коэффициент 0,68 (+-0,5 см). Если рост 1,65-1,70, длина ваших палок должна быть 115 см. Если палки будут подобраны неправильно, серьезно повысится нагрузка на позвоночник и колени. Вместо радости такая ходьба вызывает дискомфорт и приносит стойкое разочарование. Лучше выбрать палки из композитного материала, который пружиня, выбрасывает руку вперед и помогает убрать ударную нагрузку. Ремешок, обхватывающий руку, должен быть прочным и крепким. Нельзя допускать, чтобы он препятствовал циркуляции крови. Нельзя с чрезмерной силой сжимать спортивную палку рукой. Чрезмерное мышечное напряжение способствует росту кровяного давления.

Скандинавской ходьбой можно заниматься в любое время года. Зимой это исключительно приятно и полезно. Но следует учитывать, что на дорогах скользко. Обувь должна иметь хорошее сцепление со снежной дорогой, теплой, прочной и комфортной. Палки могут быть оборудованы специальными шипами, чтобы беспрепятственно проходить через снеговой наст.

Длина шага и ритм ходьбы варьируются в зависимости от местности. Зимой интенсивность нагрузки при ходьбе значительно возрастает, поскольку приходится преодолевать многочисленные препятствия. Снежный покров и наледь усложняют привычные маршруты. Скандинавская ходьба по бугристой поверхности — отличный способ держаться в хорошей физической форме. При ходьбе по ровной поверхности иннервируются далеко не все мышцы и мышечные волокна. А при ходьбе по неровным заснеженным дорогам, стопа сама переходит с пятки на носок, в работу включаются все группы мышц. Активизируется работа головного мозга. Улучшается двигательная моторика и координация. Укрепляются коленные суставы и лодыжки. Великолепные зимние пейзажи создают благоприятный эмоциональный фон. Для тех. кто имеет проблемы с лишним весом, желает похудеть, мечтает о красивой осанке и походке, зимняя скандинавская ходьба по бугристым дорогам — это идеальный вид спорта.

Увлекательный спорт для всех без исключения

Для занятий скандинавской спортивной ходьбой с палками нет противопоказаний. Этим видом спорта занимаются люди всех возрастов, не зависимо от состояния физической подготовки. Заниматься можно всей семьей, с детьми, с друзьями. Nordic Walking — это полезное занятие и для спортсменов, и для пенсионеров. Если человек устанет, он может передохнуть с опорой на палки. Палки-опоры, расположенные возле корпуса, помогают правильно распределять нагрузку на стопу. Ходьба с опорами снижает нагрузку на пяточные кости, тазобедренные и коленные суставы. Это профилактика остеохондроза, артроза, артрита и атеросклероза. Для пожилых людей — это великолепная безопасная нагрузка, которая позволяет восстановить функциональное состояние, держаться в тонусе и радоваться жизни.

В процессе регулярных занятий спортивной ходьбой:

• увеличивается физическая выносливость;
• растет мышечная сила;
• улучшается осанка;
• увеличивается частота сердечных сокращений;
• улучшается циркуляция крови, растет потребление кислорода;
• снижается риск возникновения сердечнососудистых заболеваний;
• усиливаются обменные процессы, организм очищается от шлаков;
• сгорает большое количество калорий, что способствует похудению;
• улучшается координация движений;
• снижается нагрузка на тазобедренные суставы, колени и лодыжки;
• увеличивается плотность костной ткани;
• улучшается работа головного мозга;
• улучшается функциональное состояние организма;
• повышается жизненный тонус.

Скандинавская ходьба — видео инструкция

Посмотрите видео, представленное ниже, в котором подробно объясняется вся суть скандинавской ходьбы, приводятся полезные инструкции и рекомендации.

Nordic Walking — это эффективная тренировка, а не прогулка. Хотя особого напряжение не ощущается, в тренировочном процессе задействованы все группы мышц, тренируется все тело. В кровь поступает большое количество кислорода, эффективно расходуются лишние калории, улучшается мышечный тонус. Отступают болезни опорно-двигательного аппарата. Скандинавская ходьба — блестящее средство для активного отдыха и релаксации. Регулярные нагрузки, дарящие мышечную и эмоциональную радость, благотворно сказываются на здоровье и эмоциональном состоянии. Уходят неприятные мыли, меняется мир.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Если вам надоели диеты и постоянный подсчет калорий, вы не любите потеть часами в спортзале на беговой дорожке, а все же хотите подобрать себе спортивное занятие по душе. Внимательно присмотритесь к новому популярному методу занятия спортом — скандинавской ходьбе (Nordic Walking). Польза скандинавской ходьбы с палками очень существенна. Это отличный метод профилактики сердечнососудистой системы, возможность всегда держать себя в тонусе и контролировать свой вес.

Отличная замена диетам

Родина скандинавской ходьбы с палками – Финляндия. Изначально этот спортивный комплекс приобрел свою популярность в странах Северной Европы (Скандинавия), откуда и взял сове название. В Финляндии говорят «sauvakavely», это слово пошло от двух слов «sauva» и «kavely», что переводится как палка и ходьба соответственно. Существует всемирная организация по этому виду спорта, которая готовит сертифицированных инструкторов. Для того, чтобы заниматься этим комплексом, необходимо специальное снаряжение для скандинавской ходьбы – спортивные палки.

Основные плюсы от занятий:

• Спортивная ходьба гарантированный метод быстрой потери лишнего веса. В противовес другим тренировкам за час интенсивной ходьбы можно потерять около 600-700 калорий.
• Заниматься скандинавской ходьбой можно круглый год, независимо от погодных условий.
• Для занятий данным видом спорта нет необходимости приобретать много специализированного оборудования, понадобятся только палки.

Полезный эффект от ходьбы

Польза скандинавской ходьбы с палками огромна:

• Поддержание в тонусе абсолютно всех мышц вашего тела.
• Способствует решению проблемы лишнего веса.
• Помощь в лечении остеохондроза, за счет правильных нагрузок на тазобедренный сустав и плечи.
• Положительное влияние на зону позвоночника.
• Активизируется и нормализуется работа практически всех систем организма. Работающие мышцы улучшают кровоток и микроцеркуляцию крови по телу, что благотворно влияет на сердечнососудистую, нервную систему и дыхательные пути.
• Часто применяется в курсе реабилитации после многочисленных заболеваний и травм.
• Работа с палками оптимально подходит людям пожилого возраста и детям, тем, у кого кости или еще не окрепли или уже стали очень хрупкими. Опора на палки снимает напряжение с зоны позвоночника, тренирует и разрабатывает суставы.
• Удобство этого спортивного комплекса сложно переоценить, независимо от места вашего проживания, ходьбой с палками можно заниматься повсюду.
• Комплекс улучшит общее психологическое состояние, благотворно влияет на сон и заряжает положительными эмоциями.

Ходьба на природе

Ходьба, как и любой другой вид спорта, имеет свою технику и следующие разновидности:

1. Укрепляющая ходьба – классическая разновидность. Отлично подходит для людей приклонного возраста, предлагает среднюю нагрузку на все группы мышц. Это идеальный комплекс для общего оздоровления и реабилитации.
2. Спортивная ходьба – занятия с наибольшей интенсивностью нагрузки. Оптимальна для профи, спортсменов, фанатов спорта. Обычно такие занятия проводятся в летнее время, они хорошо тренируют выносливость организма.
3. Скандинавская ходьба – это золотая середина, комплекс со средними нагрузками. Отлично помогает сбросить излишки массы тела и привести фигуру в нужную комплекцию.

Для получения желаемого эффекта от занятий ходьбой тренировки нужно проводить регулярно, не реже двух раз в неделю. Начинать занятия лучше по 15-20 минут, если вы спортсмен со стажем, планируйте прогулки с палками на протяжении часа. Если есть возможность заниматься этим спортивным комплексом ежедневно, это только плюс для вашего здоровья. Получайте максимум положительных эмоций от спортивной ходьбы.

Разминка перед скандинавской ходьбой

Скандинавская оздоровительная ходьба базируется на следующих принципах:

• Все начинается в разминки. С участием палок выполните небольшую зарядку, выполните наклоны туловища в стороны, вперед, назад, приседания, растяжку.

Гимнастический комплекс для разминки

• Перед тем как приступить непосредственно к ходьбе перепроверьте крепления на палках.
• При нордической ходьбе следите за осанкой, спина должна быть прямая, а корпус немного наклонен вперед, ноги же должны быть присогнуты.
• Ходьба с палками напоминает занятия лыжным спортом. Если вы наступаете на левую ногу, то вперед устремляется правая рука с палкой и наоборот. Шаги делайте с основой на пятке.
• Старайтесь выдерживать равномерный темп, палки держите возле ног и переносите часть веса вашего тела на них, тем самым снимая часть веса с коленей.
• Вдох и выдох делайте соответственно через нос и рот.
• В конце занятия выполните несколько упражнений на растяжку всех групп мышц и успокойте ваше дыхание.

Схематичексий рисунок о технике ходьбы

1. «Иноходец» — синхронное перемещение правой ноги и руки. Тоже самое для левой стороны тела.
2. «Кузнечик» — локотки сильно прижаты к телу.
3. «Бэтмэн» — предвижение на широко поставленных друг от друга ногах.
4. «Как на костылях» — перенос всей массы тела на палки и перемещение их перед собой.
5. «Вялые палки» — подтаскивание палок за телом сзади.
6. «Кол» — слишком ровная осанка без необходимого небольшого наклона вперед.
7. «Ходьба по болоту» — поиск места для постановки палки.

Список типичных неправильных положений тела и движений при ходьбе

Помимо гречневой диеты есть. например, английская диета на 21 день.

Перейдя по ссылке — http://girls-life.ru/figura/fitnes-dlja-zhenshhin/1603_dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-zhivota-i-beder-razlichnye-metodiki/ — Вы узнаете о дыхательной гимнастике для похудения живота и бедер. По ссылке представлены различные варианты такой гимнастики.

Анастасия Полетаева директор Школы скандинавской ходьбы подробно описала и продемонстрировала весь процесс ходьбы. Напомним, что при выполнении комплекса палки необходимо держать близко к стопе, вес концентрировать на пятке, наступать на стопу и плавно переносить вес на вторую ногу, не забывать о равномерном правильном дыхании.

Подбор палок по росту человека

Единственный аксессуар, который вам понадобится – палки. Палки с карбоновым наконечником и специальной фиксирующей руку резинкой, их подбирать необходимо по следующим параметрам:

• При покупке палок, в первую очередь важна их длина. Есть раздвижные палки, в которых можно регулировать длину, они практически универсальны, есть палки с фиксированной длинной. Формула, по которой вы можете рассчитать необходимую вам длину – 0,62 умножить на ваш рост.
• Темляк – важный элемент палок, предотвращающий от мозолей и натертостей, в большинстве случаев этот ремешок подходит под любой размер ладони.
• Для использования палок в городской черте, на асфальте, вам понадобятся специальные колпачки для защиты наконечника палок. Иногда эти колпачки сразу входят в комплект, а иногда их необходимо купить отдельно.

Основное оснащение. Правильная комплектация

Все фирмы-производители спортивных палок делят свойтовар на две категории:

1. Палки-монолиты. Сделаны из карбона, легкие и надежные. Отлично подойдут для новичков в этом виде спорта.
2. Телескопические палки. Сделаны из алюминия, не настолько прочные, как карбоновые, но очень удобны при перевозке. Обычно такие палки стоят дешевле, но и служат меньше по времени.

Палки марки «Leki»

Самая известная фирма-производитель палок для спортивной ходьбы Leki. В ассортименте имеются как недорогие модели для начинающих, так и сверхсовременные модели для профессионалов.

Палки марки «Exel»

Финское качество не нуждается в рекламе. Добротность и надежность этого бренда известна всем спортсменам, у этой марки самый длительный гарантийный срок. Продукция компании Exel служит долго и качественно.

Палки марки «Nordic»

Nordic Walking радуют любителей нордической ходьбы своей ценой и не уступают по качеству известным брендам. Это относительно новая компания, выпускающая разнообразные виды и модели спортивных палок. Изюминкой данной фирмы являются противоскользящие ручки.

Палки марки «Ergoforce»

Палки производства Тайваня очень популярны среди поклонников спортивной ходьбы. Цена на них достаточно демократична, выбор моделей большой, можно подобрать палки практически на любой рост. Новички чаще всего отдают свое предпочтение именно этой марке.

Нордическая ходьба с палками почти не оказывает никакого вреда здоровью. Она хорошо сказывается на здоровии пожилых людей, а также людей других возрастов (даже детей). Но все же не стоит заниматься этим спортивным комплексом в том случае, если:

• У вас проблемы с повышенным или пониженным артериальным давлением.
• Вам данный вид спорта противопоказан лечащим врачом в послеоперационном периоде.
• У вас простуда, ОРЗ или любое другое респираторное заболевание, сопровождаемое повышенной температурой тела.

Занятия спортивной ходьбой помогут вам закалить ваш организм и предотвратить всевозможные болезни, зарядится позитивом и пополнить запас адреналина.

Алеся, 32 года, Москва. Моя коллега «заразила» меня новым популярным видом фитнеса на асфальте – нордической ходьбой с палками. Занимаемся несколько раз в неделю вот уже третий месяц. За это лето я сбросила уже 4 килограмма без диет и ограничений в еде. Мышцы подтянулись, стали более упругими, плюс после занятий у меня всегда отличное настроение. Как по мне, это намного интереснее, чем походы в тренажерный зал, особенно в летний период.

Марина, 49 лет, Красноярск. Я решила заняться своим здоровьем и по настоянию лечащего врача купила палки для спортивной ходьбы. Хожу по лесу возле дома, приобщаю соседей к спорту, нас уже собралась небольшая компания. Вместе веселее, командный дух. Сначала делаем небольшую зарядку, потом ходим около получаса, иногда больше и потом делаем пару дыхательных упражнений. Бодрость на весь день после таких занятий гарантирована. Кроме того, я стала замечать, что меня меньше стала беспокоить поясница.

Антонина, 51 год, Тюмень. Никогда бы не подумала, что буду заниматься таким диковинным видом спорта, как скандинавская ходьба. Мне прописал ее лечащий врач, после травмы коленки, рассказал, где купить специальные палки и как правильно заниматься. Теперь я нашла однодумцев во дворе, и мы неспешно, но регулярно совершаем наши походы по окрестностям. Общее состояние организма радует, колено ноет меньше, дышать стало легче, да и веселее на душе. Всем однозначно рекомендую попробовать!

Понравилась статья? — Расскажите друзьям:

Скандинавская ходьба с палками - видео как правильно ходить

И прогулка и тренировка

Сравнительно молодой вид спорта, который становится сейчас очень популярным – это скандинавская ходьба со специальными палками. Второе её название Nordic walking (или нордическая, или финская). Заключается она в том, что люди по улице идут с палками независимо от времени года. При этом лыжи с собой не берут.

Массовое признание в западной Европе скандинавский способ ходьбы уже получил. Там даже сделали специальные трассы для этого. Люди целыми семьями выходят на прогулки с палками. А во многих европейских wellness-клубах и бальнео-отелях уже проводят профессиональный инструктаж по Nordic walking.

Вот так собираются целыми группами и ходят

У нас же скандинавский способ ходьбы пока не имеет такого массового признания. А увидев человека идущего с палками без лыж, многие могут подумать, что у него с головой что-то не так.

Честно говоря, когда я впервые на улице увидела женщину, которая занималась скандинавской техникой ходьбы, первая мысль, которая мелькнула у меня, была: «Где её лыжи?».

Фото. Финская ходьба пример того, что необязательно нужны лыжи, чтобы ходить зимой с палками.

Я сама занимаюсь спортом, часто бегаю. Или делаю различные физические упражнения на улице. Поэтому перестала обращать внимание на мнения окружающих и спокойно отношусь к людям, которые тоже занимаются спортом на улице. Но это женщина удивила даже меня. Насколько непривычно увидеть на улице человека идущего с палками по асфальту, но без лыж!

1. Ею можно занимать круглый год. Чтобы ходить по асфальту на палки надеваются специальные насадки. Без насадок можно ходить по траве или земле. Для ходьбы по песку или снегу тоже есть свои насадки.

2. Не все любят заниматься в спортзалах. Многим нравятся прогулки на свежем воздухе. Да за занятия в спортзалах платить надо. А скандинавская техника ходьбы совмещает прогулку на свежем воздухе с хорошей физической нагрузкой. Да ещё бесплатно. Ходи сколько хочешь.

3. Ходьба скандинавская особенно полезна тем, у кого проблемы с суставами из-за чего нельзя заниматься видами спорта, где есть большая нагрузка на суставы. Например, противопоказан бег. В этом виде ходьбы часть нагрузок идет на верхнюю часть тела, поэтому её могут заниматься люди, кому нельзя перегружать свои суставы по каким либо причинам.

4. При ходьбе скандинавской максимально задействованы мышцы как верхней, так и нижней частей тела, при этом нет больших нагрузок на ноги. Если, сравнить с бегом, то при беге идет большая нагрузка на мышцы нижней части тела. В финской ходьбе работают 90 процентов мышц. Оставшиеся 10 процентов – это мышцы лица. Поэтому, если хотите задействовать все 100 процентов мышц – улыбайтесь при занятии ходьбой.

5. Эффективен этот вид спорта также для похудения. Так как при финской ходьбе задействуются 90 процентов мышц, то она эффективна для сжигания лишних килограммов. Правда, чтобы существенно похудеть, а не просто поддерживать свое здоровье, вам нужно ходить по технике Nordic walking в неделю по 5-7 раз на протяжении 60 минут. А чтобы поддерживать хорошее самочувствие достаточно одного-двух занятий в неделю.

6. Ходьба скандинавским способом подходит для людей разных возрастов.

7. Nordic walking хорошо подходит для укрепления сердечно — сосудистой системы. А также для тренировки выносливости.

8. Если у вас проблемы с позвоночником, то скандинавская техника ходьбы именно для вас. Например, при сколиозе или межпозвоночной грыже, рекомендуют укреплять мышцы спины и пресса. Занимаясь финской ходьбой, вы одновременно укрепляете мышцы спины и пресса. При этом палки убирают часть нагрузок со спины, перенося их на руки.

9. Это чуть ли не единственный вид фитнеса, которым можно заниматься очень полным или очень пожилым людям.

10. Nordic walking тренирует сосуды при варикозном расширении вен. Поэтому ею могут заниматься люди с данной проблемой.

Палки являются важной и неотъемлемой частью техники Nordic walking. Специальные палки имеют темляк-перчатку для крепления на кисти. Именно это крепление для кисти отличает палки для скандинавской ходьбы от лыжных или каких-нибудь других палок. Это крепление позволяет максимально задействовать плечевой пояс.

Фото. Как выглядит палка для скандинавской ходьбы.

Палки бывают разной прочности. Чтобы понять какой прочности вам нужны палки, нужно решить насколько большие нагрузки вы будете делать. Если нагрузки будут большими, тогда прочность палок должна быть большой.

Длина палки для скандинавской техники ходьбы подбирается под ваш рост. Для этого берёте палку за ручку потом ставите на носок своей ноги. Если длина подобрана правильно, локоть образовывает прямой угол.Есть такой вариант – раздвижные палки. Они подходят для людей с любым ростом.

Предлагаю посмотреть видео. Как правильно ходить финской ходьбой.

Запись опубликована в рубрике Спорт с метками для похудения. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Обсуждаем cкандинавскую ходьбу для похудения

Бегом и аэробикой нельзя заниматься при некоторых заболеваниях, а занятия в фитнес-клубах не всем по карману.

А вот скандинавская ходьба с палками не имеет этих недостатков, а польза от неё ничуть не меньшая: и в плане похудения, и для улучшения здоровья.

Изобретён был данный вид спортивных занятий более 70 лет назад в Финляндии. Лыжников тренировали в тёплое время года таким образом, чтобы они просто ходили с лыжными палками, представляя, что катаются.

Со временем заметили, что такие спортсмены показывают лучшие результаты на лыжных соревнованиях зимой. И затем необычный вид ходьбы стал популярен в Дании, Швеции и Норвегии, за что и получил своё название. В настоящее время скандинавской ходьбой занимается всё больше людей в разных странах мира.

Немалый вклад в распространение скандинавской ходьбы внесли специалисты-исследователи, выяснившие, в чём именно выражается положительное воздействие данного вида тренировок на организм человека:

1. Во время ходьбы с палками в действии находится 90% мышц тела, в то время, как при обыкновенной ходьбе — всего 70%.
2. Сжигается значительное количество калорий, что очень важно для людей, страдающих избытком веса и просто стремящихся улучшить свой силуэт.
3. За счёт высокой энергоёмкости активно тренируются сердечные мышцы. Известно, что во время занятий частота пульса увеличивается на 10-15 ударов в минуту.
4. Тренируется ощущение равновесия, улучшается координация движений. Осанка становится более ровной и красивой.
5. Происходит общее омоложение организма: регулярная ходьба с палками уменьшает концентрацию холестерина в крови, улучшает работу ЖКТ и способствует оперативному выведению токсинов.

В целом скандинавская ходьба более комфортна, чем, к примеру, обычная. На палки всегда можно опереться, путешествуя по бугристой местности или во время небольших остановок для отдыха.

И главное, что этим видом спорта могут заниматься даже люди с очень большой массой тела, пожилые или с множеством заболеваний. Только нагрузку и темп ходьбы следует значительно уменьшить.

Сперва — воодушевиться. И представить, что без особых усилий, а наслаждаясь движением и красивыми пейзажами можно хорошо похудеть и укрепить здоровье. Маршрут для занятий лучше планировать по парку, рощам, лесам — это гораздо удобней, чем ходьба с палками по городским улицам.

Затем приступить к выбору палок и кроссовок. Обувь купить будет не проблема, а вот специальные палки для скандинавской ходьбы у нас пока редкость. Но их можно заказать через интернет, изучив ассортимент специализированных магазинов.

Стоимость их составит около 3000 рублей — это самые простые палки для скандинавской ходьбы. Профессиональный вариант обойдётся примерно вдвое дороже. И важно то, что палки обязательно должны соответствовать росту.

Перед тем, как выйти на спортивную прогулку, желательно сделать разминку. Буквально пару упражнений:

• Встать прямо, взять палки в руки и поднять их высоко над головой. Сделать несколько плавных перемещений руками вправо и влево, но локти при этом не сгибать.
• Взять палку в руки и расположить за спиной, руки обязательно должны быть выпрямлены. Не торопясь, делать приседания до 15-30 раз.

Скандинавская ходьба по сути сочетает в себя элементы обыкновенной ходьбы и технику катания на лыжах. Чтобы тренировки принести значимый результат, нужно ходить правильно: держать осанку, стопу перекатывать плавно, при этом поднимаясь вверх макушкой и следовать определённым правилам движения. Всего существует три вида передвижения в скандинавской ходьбе.

Попеременный шаг. Это оптимальная техника для ровных участков, а также небольших спусков и подъёмов. Суть в том, что сперва выносится вперёд левая нога и правая рука, а после наоборот — правая нога и левая рука. Очень напоминает катание на лыжах.

Передвижение должно осуществляться через пятку. Вес тела переносится на самую широкую часть стопы, медленно от пятки к мыску и при этом «пружиня». Попеременный шаг очень естественный и, передвигаясь с палками таким образом, не обязательно задумываться. Важно не перейти на иноходь — когда выставляются вперёд правая рука и нога, и то же самое с левыми конечностями.

Размер шага определяется уровнем физической подготовленности, длиной палок и общим темпом ходьбы. Если палки подобраны верно, то на длину шага будет оказывать влияние положение тела. Чем больше тренирующийся будет наклоняться, тем шире станет шаг. Конечно, это правило действует лишь на ровной местности. При спусках и наклонах будет существенно меняться положение тела и шаги.

Одновременный шаг. Он схож с классической техникой скандинавской ходьбы, но применяется обычно при подъёме вверх. Наибольшую нагрузку здесь принимают на себя руки. Палки устанавливаются рядом с пятками, вес тела переходит на палки, а туловище наклоняется вперёд. Мышцы рук прекрасно тренируются при этой технике. Но новичкам надо быть осторожными с одновременным шагом — мышцы, не привыкшие к нагрузкам могут после тренировки очень долго болеть. К этой технике хорошо привыкать постепенно.

«Ёлочка». Техника сразу напоминает, как взбираться на гору на лыжах. Тут всё аналогично. Ноги нужно расставить широко, опираясь на внутренний край ступни. А руки с палками отвести как можно дальше, чтобы не наступить палкой себе на ногу, и опираться. Движение рук и ног попеременное.

Знакомимся со статье о том, как снизить уровень холестерина в домашних условиях здесь .

Узнаем, в каких продуктах содержится йод в нашем материале .

Скандинавская ходьба проста, удобна и безопасна. Единственное, о чём стоит помнить, так это об отсутствии фанатизма: не стоит начинать с длительных прогулок и пытаться идти как можно быстрее. Норма занятий для новичка — по 30 минут 3-4 раза в неделю. Постепенно нужно увеличивать длительность тренировок и скорость ходьбы.

Скандинавская (северная) ходьба – это оптимальный и при этом эффективный вид физической нагрузки для тех, кто стремится похудеть естественным путем на отдыхе. Немного истории возникновения и развития данного вида спорта. Значительные советы по постановке тренировки.